MELEPAS STRES
Abstrak: Menghadapi kehidupan memang tidak mudah, banyak masalah dan rintangan yang terkadang tidak ada ujung untuk mendapat pintu keluar. Seiring dengan berjalannya waktu diri kita merasakan sebuah lelah yang hebat pada pikiran kita, hal tersebut dapat disebut dengan Stress. Tidak bisa di pungkiri jika kita pernah mengalami Stress, mungkin Stress yang dialami setiap orang berbeda dari Stress ringan hingga Stress berat yang menjadikan mereka mental down dan menyebabkan tibulnya tindakan yang dilakukan menjadi berbahaya untuk diri sendiri atau untuk orang lain. Penting sekali untuk kita Melepas Stress karena jika kita terus memendam perasaan kita yang buruk ini akan membuat buruk kesehatan kita kemudian.
​
Kata Kunci: Stress,Melepas,Pikiran,Diri
Pembahasan
​
Stres dapat didefinisikan sebagai segala jenis perubahan yang menyebabkan ketegangan fisik, emosional, atau psikologis. Stres adalah respons tubuh Kamu terhadap apa pun yang membutuhkan perhatian atau tindakan. Setiap orang mengalami stres sampai taraf tertentu. Namun, cara Kamu merespons stres membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan Kamu secara keseluruhan. Terkadang, cara terbaik untuk mengelola stres Kamu adalah dengan mengubah situasi Kamu. Di lain waktu, strategi terbaik melibatkan perubahan cara Kamu menanggapi situasi. Mengembangkan pemahaman yang jelas tentang bagaimana stres memengaruhi kesehatan fisik dan mental Kamu adalah penting. Penting juga untuk mengenali bagaimana kesehatan mental dan fisik Kamu memengaruhi tingkat stres Kamu.
​
Stres tidak selalu mudah dikenali, tetapi ada beberapa cara untuk mengidentifikasi beberapa tanda bahwa Kamu mungkin mengalami terlalu banyak tekanan. Kadang-kadang stres dapat datang dari sumber yang jelas, tetapi kadang-kadang bahkan stres harian yang kecil dari pekerjaan, sekolah, keluarga, dan teman dapat membebani pikiran dan tubuh Kamu, dari hal tersebut dapat kita tahu jika Stress sangat berdampak buruk untuk diri kita. Secara umum pola respon (coping) terhadap stres adalah tahap persepsi kejadian, tahap pertahanan psikologis (represi, negasi, dll), tahap reaksi psikofisiologis (perubahan mood, sakit kepala, hipertensi), tahap pengurangan respon (mobilisasi metodologi yang dapat mengatasi)., Tahap perilaku penyakit (yakin bahwa dia adalah pasien, sebelum institusi medis), tahap evaluasi penyakit (evaluasi obyektif oleh tenaga medis), dll.
​
Jika demikian, apakah kita hidup di zaman modern ini mengatasi 'stres' dengan baik? Dalam hal mengatasi stres, yaitu mengatasi stres, metode respons individu dikatakan paling penting. Mereka yang tidak dapat merespons stres secara efektif mengalami peningkatan sekresi kortisol yang signifikan di korteks adrenal karena stres psikologis. Namun, mereka yang dapat secara aktif menggunakan strategi respons aktif seperti perilaku respons kognitif, pencarian dukungan sosial, dan evaluasi ulang positif yang meningkatkan kontrol atas penderitaan individu dengan mengubah makna suatu peristiwa atau situasi jauh lebih efektif daripada mereka yang tidak dapat mengatasi stres. Secara efisien, dikatakan mampu melepaskan diri dari efek negatif stres dalam waktu singkat.
Mengapa stres memengaruhi secara fisik?
​
Kamu mungkin menemukan bahwa petunjuk pertama Kamu tentang stres adalah tanda-tanda fisik, seperti kelelahan, sakit kepala, atau sakit perut. Ada banyak alasan untuk hal ini, seperti ketika kita merasa stres kita sering merasa sulit untuk tidur atau makan dengan baik, dan pola makan yang buruk dan kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik kita. Hal ini pada gilirannya dapat membuat kita merasa lebih stres secara emosional. Selain itu, saat kita merasa cemas, tubuh kita melepaskan hormon yang disebut kortisol dan adrenalin. (Ini adalah cara otomatis tubuh untuk bersiap menanggapi ancaman, terkadang disebut tanggapan 'lawan, lari, atau diam' ). Jika Kamu sering stres, kemungkinan besar Kamu memproduksi hormon-hormon ini dalam jumlah tinggi, yang dapat membuat Kamu merasa tidak sehat secara fisik dan dapat memengaruhi kesehatan Kamu dalam jangka panjang.
Cara Mengatasi
​
Dalam kesempatan kali ini aku ingin memceritakan sedikit pengalaman pribadiku dalam mendapat dan menghadapi Stress, memang tidak terstruktur dengan baik tapi aku berharap ini dapat menjadi referensi untuk kalian semua. Tetap aku aku menyampaikan hasil riset yang aku lakukan untuk makalah ini, jadi jangan khawatir teman-teman.
​
“Pernah pada suatu saat (lebih tepatnya saat SMA) aku mendapat sebuh tekanan yang berat bagiku, bahkan hingga sekarang tekanan itu masih ada dan kualami di saat ini. Aku memiliki kepanikan yang tanpa sebab dan membuat ku stress hingga membuat pola tidur serta makan ku berubah seketika, kepanikan yang aku alami ini di dapat pada awal pembelajaran di SMA tepat pada bangku kelas 12. Ada satu mata pelajaran yang menurut ku tidak terlalu sulit untuk aku pelajari, akan tetapi letak masalahnya adalah dari guru yang mengampu mata pelajaran tersebut, beliau bisa dibilang memang tegas dan disiplin akan tetapi ada dimana aku mendapat kepanikan ini hingga sekarang yaitu saat aku melakukan remedial untuk mata pelajaran tersebut dan kebetulan ada teman saya yang sedang sakit dan ia bertanya kepada aku, apakah aku menemukan jawabannya. Aku menjawab iya kalau aku menemukan jawabannya dan dia hanya melihat lembar jawaban ku untuk memastikan apakah iya (pada remedial ini setiap anak mendapat soal berbeda).
Tiba-tiba guru saya masuk dan tak sengaja melihat hal tersebut dan beliau memarahi teman saya dan saya tentunya, beliau dengan muka yang sangat marah langsung menghampiri kami dan mengambil kertas kami berdua lalu tanpa lama beliau menyuruh kami untuk keluar dan pulang (karena remedial dikalukan setelah pulang sekolah) tanpa mendengarkan penjelasan dari saya. Mulai saat itu lah saya selalu mendapat tekanan saat mengikuti pelajaran beliau. Setelah melewati hal tersebut aku mulai stress, tidak banyak yang aku lakukan untuk mengatasinya karena memang banyak hal yang harus dilakukan saat kelas 12. Aku selalu berusaha sabar dan tersenyum dengan membuang pikiran jelek yang ada di pikiran-ku. Itulah cara ku untuk melepas Stress yang aku dapatkan, seperti diawal aku sebutkan jika cara yang aku gunakan memang tidak ter-struktur dengan baik atau bisa dibilang sangat biasa. “
Meskipun stres tidak bisa dihindari, itu bisa dikelola. Saat Kamu memahami kerugian yang ditimbulkan dan langkah-langkah untuk memerangi stres, Kamu dapat mengendalikan kesehatan Kamu dan mengurangi dampak stres pada hidup Kamu.
​
-
Belajar mengenali tanda-tanda kelelahan. Tingkat stres yang tinggi dapat membuat Kamu berisiko tinggi mengalami kelelahan. Kelelahan dapat membuat Kamu merasa lelah dan apatis dengan pekerjaan Kamu.  Ketika Kamu mulai merasakan gejala kelelahan emosional, itu pertanda bahwa Kamu perlu menemukan cara untuk mengatasi stres Kamu.
-
Cobalah berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik berdampak besar pada otak dan tubuh Kamu . Baik Kamu menikmati Tai Chi atau ingin mulai joging, olahraga mengurangi stres dan memperbaiki banyak gejala yang berhubungan dengan penyakit mental.
-
Jaga dirimu. Memasukkan aktivitas perawatan diri secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari Kamu sangat penting untuk manajemen stres. Pelajari cara merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Kamu dan temukan cara melengkapi diri Kamu untuk menjalani hidup terbaik Kamu.
-
Latih perhatian penuh dalam hidup Kamu. Perhatian penuh bukan hanya sesuatu yang Kamu latih selama 10 menit setiap hari. Itu juga bisa menjadi cara hidup. Temukan cara hidup lebih sadar sepanjang hari sehingga Kamu bisa menjadi lebih terjaga dan sadar sepanjang hidup Kamu.
-
Bangun hubungan yang mendukung. Temukan teman dekat atau keluarga yang dapat menawarkan bantuan dan nasihat praktis yang dapat mendukung Kamu dalam mengelola stres. Bergabung dengan klub atau kursus dapat membantu memperluas jaringan sosial Kamu dan mendorong Kamu untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Kegiatan seperti menjadi sukarelawan dapat mengubah perspektif Kamu dan berdampak menguntungkan pada suasana hati Kamu.
-
Makan dengan sehat. Pola makan yang sehat dapat meningkatkan mood Kamu. Mendapatkan nutrisi yang cukup (termasuk vitamin dan mineral esensial) dan air dapat membantu kesehatan mental Kamu.
-
Waspadai kebiasaan merokok dan minum Kamu. Kurangi atau hentikan kebiasaan merokok dan minum jika Kamu bisa. Mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan tetapi sebenarnya memperburuk masalah. Alkohol dan kafein dapat meningkatkan perasaan cemas.
-
Luangkan waktu istirahat. Luangkan waktu untuk bersantai dan mempraktikkan perawatan diri, di mana Kamu melakukan hal-hal positif untuk diri sendiri. Keseimbangan antara tanggung jawab kepada orang lain dan tanggung jawab kepada diri sendiri sangat penting dalam mengurangi tingkat stres.